Йога, раскраски и виртуальный психолог: 7 приложений для снятия стресса

«Дыхание Сибири»

Это не просто приложение для медитации. Разработчики предлагают пользователям ненадолго остановиться, выдохнуть и расслабиться, а они тем временем покажут невероятные пейзажи Сибири: Хакассии, Башкортостана, Кузбасса, Алтая, Приморского Края. В это время будет проигрываться успокаивающая музыка, журчание воды, шум моря, а приложения звуками и вибрациями будет направлять дыхание пользователя.

В приложении есть несколько бесплатных медитации, другие доступны только по подписке (999 рублей в год). Пользователю дается бесплатный семидневный период, чтобы оценить все функции «Дыхания Сибири».

Источник фото: Pexels

Суть проблемы и как может помочь раскраска?

В настоящий момент специалисты утверждают, что некий эффект такие раскраски антистресс для взрослых все же имеют, но он сравним, скажем, с медитацией или прогулкой. Основные положительные моменты «лечения» связаны с возможностью концентрации на настоящем моменте, удалению из головы «лишних» мыслей. Выполняя несложные действия по раскрашиванию рисунка, люди перестают жалеть себя, переживать и постоянно думать о проблемах. Возникает момент психологической разрядки, которому и приписывают чудодейственные терапевтические свойства.

В целом, можно сделать вывод о том, что воздействие раскрасок просто нейтрально. И это уже хорошо. Так как обычно психологическая разрядка осуществляется по средством тяжелых физических упражнений (что не всегда возможно) или психотропных средств (курение, алкоголь). Также следует отметить, что многие потребители сегодня настолько бояться боли и переживаний, а также увлекаются различными антистрессовыми средствами, забывая, что периодическое нахождение в стрессе, негативные эмоции и переживания – естественное состояние человека. Такое же, как и ощущение счастья. Выброс гормонов стресса в ряде случаев оказывается полезным, ведь он увеличивает физическую выносливость и мозговую активность.

Не стоит переоценивать значение стресса для физиологического состояния биологического организма в целом. Ученые отмечают, что в ритме деловой жизни каждому человеку время от времени требуется психологическая разрядка, в качестве которой может быть использована физическая активность, прослушивание музыки, чтение книги, прогулка на свежем воздухе, или картинки антистресс для раскрашивания.

Down Dog

ss=»article-paragraph»>Преимущество приложения для занятия йогой Down Dog в том, что в нем нет предзаписанных видеороликов. Программа занятия составляется на основе предпочтений пользователя, его уровня подготовки, предпочитаемого направления йоги (хатха, аштанга, нидра, виньяса и другие), комфортного темпа занятия.

Пользователь может выбирать разные уровни сложности, музыкальную композицию, под которую будет проходить тренировка, ее длительность, голос инструктора.

Бесплатный пробный период длится три недели, подписка стоит 7,99 доллара в месяц. У Down Dog также есть веб-версия, приложение для медитации, бега, йоги для беременных, barre-фитнеса.

Самые важные и оперативные новости — в нашем Telegram-канале «Ямал-Медиа».

Анатомия йоги : атлас-раскраска : визуальный гид по телу — от структуры к осознанной практике

Базовый курс по анатомии йоги в формате раскраски. С помощью этого атласа вы ознакомитесь с основными понятиями, узнаете, как функционируют кости и мышцы вашего тела во время практики йоги и закрепите полученные знания, шаг за шагом раскрашивая иллюстрации. В конце книги вас ждут карточки для повторения материала.

Дом книги в Очаково

г. Москва, ул. Большая Очаковская, д. 23/8 «Юго-Западная», «Славянский бульвар» (495) 287-87-86 доб. 23903 Ежедневно: с 11:00 до 20:00

Московский Дом Книги

ул. Новый Арбат, д.8 м.«Арбатская» (495) 789-35-91 Понедельник — пятница: с 10:00 до 22:00 Суббота — воскресенье: с 10:00 до 22:00

Цена в розницу: 1000 ₽ Купить за 1080₽

Дом книги в Коптево

ул. Зои и Александра Космодемьянских, д.31, кор.1 м.«Петровско-Разумовская», м.«Войковская», м.«Дмитровская» (495) 450-08-84 Понедельник-пятница: 11:00 — 21:00 Суббота-воскресенье: 11:00 — 20:00

Цена в розницу: 1000 ₽ Купить за 1080₽

Дом книги на Преображенке

ул. Преображенский вал, д.16 м.«Преображенская площадь», м.«Семеновская» (495) 964-42-26 Ежедневно: с 10:00 до 20:00

Дом технической книги

Ленинский просп., д.40 м.«Ленинский Проспект» (499) 137-60-19 Понедельник-пятница: с 11:00 до 21:00 Суббота-воскресенье: с 11:00 до 20:00

Цена в розницу: 1080 ₽ Купить за 1080₽

Дом книги на Фрунзенской

Комсомольский просп., д.25 м.«Фрунзенская» (495) 789-31-14 Ежедневно: с 11:00 до 21:00

Цена в розницу: 1080 ₽ Купить за 1080₽

История антистрессовых раскрасок для взрослых

Раскраски для взрослых антистресс

Во многих древних культурах существуют практики, связанные с рисованием для взрослых. Наиболее прямым аналогом является практика разрисовывания мандал. Она возникла в Индии (мандала с санскрита “священные круги”).

Буддийские храмы, мусульманские мечети и христианские соборы включают мандалы в свою архитектуру. А практика раскрашивания мандал – это мистическое и медитативное занятие, которое практикуют например буддийские монахи.

Более 100 лет назад известный психолог Карл Юнг просил своих пациентов раскрашивать и заполнять узорами круги в качестве инструмента расслабления и самопознания.

Станислав Грофф после холотропных сеансов также просил участников заполнять произвольными рисунками пространство бумаги.

Чем лучше раскрашивать рисунки антистресс и как?

Разберем по пунктам:

Раскраски антистресс как раскрашивать

• Что раскрашивать? Вариантов несколько:
  • Купить специальные книжки раскраски для взрослых. Вот наиболее популярные книги, доступные в России
  • Скачать и Распечатать раскраски из имеющихся красивых шаблонов
  • Нарисовать контур самому (например круг мандалы). Как самостоятельно нарисовать мандалу смотрите здесь
• Когда лучше раскрашивать? Многие исследования отмечают, что введение в ежедневные ритуалы раскрашивания перед сном, значительного повышает его качество и упрощает засыпание. Мозг и тело подсознательно вырисовывают все произошедшее за день и успокаиваются.  В любом случае полезно заранее выбирать и определить время когда вы будете заниматься своим хобби и вам никто не будет мешать.
• Чем лучше раскрашивать? Материалов множество:
  • Классические цветные карандаши
  • Акварельные цветные карандаши
  • Шариковые ручки
  • Гелевые ручки
  • Фломастеры
  • Краски

Подробнее о материалах для раскрашивания можно почитать в статье “Чем лучше раскрашивать раскраски антистресс”.

Обращайте внимание на качество бумаги (через некоторые виды неплотной бумаги может просачиваться краска). Попробуйте разные варианты и вы обязательно найдете лучший для себя

Наверное самый главный совет. Не переживайте, что у вас что-то не получится. Постарайтесь хотя бы на час отключить внутреннего критика. Все, что получится – то получится, и это не может быть плохо или хорошо – это ваше.

Назначение антистрессовых раскрасок

В целом такие картины ничем не отличаются от классических, где необходимо закрасить элементы рисунка разными цветами. Стоит отметить, что в данном случае речь идет об очень сложных и красивых раскрасках, которые позволяют провести в медитативном спокойном состоянии не один вечер, и при этом не требуют дополнительных затрат в процессе работы.

На полках книжных магазинов можно найти печатные издания в виде объемных томов, в которых представлены раскраски со сложными узорами или же тематические подборки. Например, сюжеты, связанные с путешествиями по городам и странам. Периодические издания представляют собой более облегченный вариант раскрасок в виде небольших брошюр — журналов. Их можно приобрести в печатном киоске или отделах с прессой в супермаркете.

Помимо книг и журналов, раскраски, успокаивающие нервы, представлены в виде ежедневников, постеров, открыток, пазлов и даже магнитов. А также можно найти и распечатать раскраски антистресс для взрослых из интернета.

Основное отличие сюжетов антистрессовых раскрасок от детских разукрашек заключается в сложности сюжетов. Ребенок при работе с красками, карандашами или фломастерами тренирует навыки мелкой моторики, знакомится с предметами и формами, поэтому чаще всего картины довольно простые. Взрослым же предлагается заполнять цветом более сложные композиции, что требует большей концентрации внимания и моторных навыков, но при этом погружает в медитативное состояние, позволяет снять накопившийся стресс, побыть в тишине наедине с самим собой, раскрасить мир теми красками, которые соответствуют настроению.

Тематика и виды раскрасок

• узоры;
• животные и растения;
• картины известных художников;
• изображения достопримечательностей;
• тематические подборки по фильмам или мультфильмам.

Раскрасок на рынке представлено великое множество, а для получения удовольствия от процесса следует подобрать подходящий вид творческой работы. Например, это может быть картина для раскрашивания по номерам. В таком случае в комплекте с холстом идут краски и кисточки. Цветные карандаши, фломастеры, гелевые ручки, мелки и пастель подходят для раскрасок классического вида — контурного изображения на бумаге.

В зависимости от уровня сложности арт-терапия может как скрасить свободное время, так и наоборот — заставить понервничать, если кажется, что работа продвигается медленно или слишком тяжело.

Insight Timer

Это приложение для медитаций, в котором собраны техники от гуру, которые представляют разные учения, психолог, нейробиологи из ведущих университетов мира. Гиды медитаций доступны в том числе на русском языке.

Тренер будет подсказывать, как занять позу, как дышать, на чем сконцентрировать свои мысли. Приложение подойдет и новичкам, и опытным пользователям. Еще в Insight Timer есть музыкальные и звуковые композиции для улучшения сна, успокоения ума и расслабления.

В приложении есть встроенные покупки, но, как указали разработчики, бесплатно доступны около 135 тысячи медитаций. Для лучшего эффекта лучше медитировать наедине с собой. Можно зажечь свечи, аромалампу, благовония или отправиться на природу.

Источник фото: Pexels

Сервисы для г.Новосибирск

Компания	Предложение
Papa John’s

заказать доставку

В меню ресторанов «Папа Джонс» представлено более 20 видов пиццы, а также разнообразные закуски, салаты, десерты и напитки.

Росгосстрах Авто

оформить Электронный полис ОСАГО

Срок страхования ОСАГО всегда равен 1 году. Период использования можно выбрать по необходимости, но не менее чем 3 месяца.

АльфаСтрахование

оформить Электронный полис ОСАГО

Страхователь — физические и юридические лица Страховое возмещение — до 500 тыс. руб. (на каждого пострадавшего) Доставка полиса для жителей Москвы — бесплатно

Тинькофф Страхование

оформить Электронный полис ОСАГО

Страхование без осмотра автомобиля и похода в офис. Скидки (КБМ) на ОСАГО за безаварийную езду

оформить Электронный полис ОСАГО

Быстро. Вы оформляете полис без очередей и походов в офис, он сразу приходит на электронную почту после расчета и оплаты.

5 советов начинающим:

1. Вы раскрашиваете для себя.
   Постарайтесь оставить за кадром мысли: «у меня ничего не получится», «какое же это творчество», «а что обо мне подумают окружающие» и другие. Позвольте себе просто немного побаловаться, как в детстве, не вкладывая какого-то особенного смысла в этот эпизод вашей жизни. Ведь вы – творец и автор и вам позволено все.
2. Ориентируйтесь на процесс работы.
   Дышите, дышите и еще раз дышите! Вы раскрашиваете раскраску не для того, чтобы получить всемирное одобрение, добиться высоких результатов и выиграть гонку. Постарайтесь расслабиться, сбавить громкость внутреннего критика и отдаться процессу раскрашивания целиком.
3. Выберите приблизительную цветовую гамму.Прислушайтесь к себе – какие цвета сейчас вам гармонируют? Какую цветовую гамму вы предпочитаете в это время суток? Возможно, у вас есть любимые оттенки. Разрешите себе выбрать именно то, к чему у вас лежит душа.
4. Начните раскрашивать с самых простых элементов. Страшно взглянуть на черно-белый лист бумаги! Посмотрите на раскраску более детально. Возможно, найдутся такие места, которые вам понятно как раскрашивать. Пусть это будет один единственный листочек. Начните с него, дальше дело пойдет легче.
5. Найдите вдохновение в уже раскрашенных работах. Часто, для вдохновения полезно посмотреть работы других – как они это делают, увидеть новые идеи для себя, да и просто вдохновиться красотой. Смотрите подборку уже раскрашенных раскрасок. Вдохновляйтесь вместе с нами!

Сравнить цены (4)

Как купить или где мы находимся +

«СкидкаГИД» — это сервис сравнения цен в магазинах, кэшбэк сервис и помощь в выборе товаров, посредством подборки видео обзоров, отзывов и сравнения товаров. Большинство магазинов, представленных на сайте, осуществляют доставку по России, поэтому выгодно пользоваться онлайн заказом на сайте этого магазина (доставляются ли заказы в ваш регион, можно узнать на сайте выбраного магазина). Чтобы купить выбранный товар, необходимо кликнуть кнопку «купить» на против выбранного магазина и продолжить покупку на сайте этого магазина. Чтобы получить кэшбэк выполните теже действия предварительно зарегистрировавшись.

Цена от 860 руб до 1104 руб в 4 магазинах

Магазин	Цена	Наличие
Лабиринт

Бесплатная доставка от 2 499 ₽

Dazzly

Dazzly — это алмазная раскраска в смартфоне, то есть рисунки заполняются не виртуальными красками, а разноцветными блестящими камнями.

Раскрашивать можно цветы, животных, узоры и мандалы, предметы интерьера, ювелирные изделия, одежду и обувь, сказочных и фантастических персонажей, еду, музыкальные инструменты. Есть и тематические раскраски: «Путешествия», «Голливуд», «Венецианский-карнавал», «Костюмы мира», «Ар-Деко». А еще из-камней можно выложить рамку для селфи.

В Dazzy довольно много бесплатных раскрасок в разных тематиках, при подписке открываются все рисунки (799 рублей в неделю). Виртуальное раскрашивание отвлекает и затягивает — подтверждает редактор «Ямал-Медиа».

Источник фото: Pexels

О товаре

Разберитесь, как работает тело во время практики йоги, с помощью атласа-раскраски, и приступайте к практике.

— основные понятия и термины;

— любопытные факты о теле;

— устройство костной системы и суставов;

— принципы работы мышц в разных позах йоги;

— особенности соединительной ткани организма.

Шаг за шагом вы разберете каждую асану, выучите строение тела и раскрасите определенную структуру. Анатомия может быть не только нужной, но и очень увлекательной. Советы по раскрашиванию помогут лучше усвоить материал.

Аннотация

Базовый курс по анатомии йоги в формате раскраски. С помощью этого атласа вы ознакомитесь с основными понятиями, узнаете, как функционируют кости и мышцы вашего тела во время практики йоги и закрепите полученные знания, шаг за шагом раскрашивая иллюстрации. В конце книги вас ждут карточки для повторения материала.

Кейли Солоуэй, сертифицированный преподаватель йоги и лицензированный массажист-терапевт, поможет понять принципы работы тела и сделать занятия йогой более осознанными, а иллюстрации Саманты Штуцман будут приятным помощником в обучении.

Книга подойдет для всех, кто практикует йогу и хочет углубить свои знания в анатомии.

Источник

SLEEP от Макса Рихтера

Макс Рихтер — современный британский композитор немецкого происхождения. Он написал музыку к таким фильмам, как «Остров проклятых» Мартина Скорсезе, «Прометей» Ридли Скотта и десяткам других.

Альбом Рихтера «Sleep» («Сон») — это восьмичасовая колыбельная, основанная на нейробиологии сна, альбом набрал более полумиллиарда прослушиваний онлайн. Приложение SLEEP, созданное при участии экспертов по сну, подбирает треки из альбома Рихтера для сна, медитации, концентрации.

Приложению можно задать несколько команд в зависимости от того, что необходимо пользователю: заснуть, проснуться, медитировать. Также в SLEEP есть журнал, в котором можно писать заметки о своем самочувствии, по сути, вести дневник. Приложение бесплатно и не требует встроенных покупок.

Келли Солоуэй: Анатомия йоги. Атлас-раскраска. Визуальный гид по телу — от структуры к осознанной практике (илл. Саманта Штуцман)

• Обзор
• Характеристики
• Отзывы
• Доставка
• Оплата

Базовый курс по анатомии йоги в формате раскраски. С помощью этого атласа вы ознакомитесь с основными понятиями, узнаете, как функционируют кости и мышцы вашего тела во время практики йоги и закрепите полученные знания, шаг за шагом раскрашивая иллюстрации. В конце книги вас ждут карточки для повторения материала.

Келли Солоуэй, сертифицированный преподаватель йоги и лицензированный массажист-терапевт, поможет понять принципы работы тела и сделать занятия йогой более осознанными, а иллюстрации Саманты Штуцман будут помощником в обучении.

Книга подойдет для всех, кто практикует йогу и хочет углубить свои знания в анатомии.

Автор	Келли Солоуэй
Иллюстратор	Саманта Штуцман
Тематика	Анатомия/Тело человека
Жанр	Non-fiction, Детский досуг, Здоровый образ жизни, Книги для родителей, Наука и техника, Познавательные и развивающие книги, Раскраски, Рисование для взрослых, Хобби и творчество
Дата издания	2020
Кол-во страниц	136
ISBN	978-5-04-109883-4
Формат страниц	210×280 мм
Возраст	12+, 16+
Серия	Медицинский атлас
Переплет	твердый
Вес	610 г
Издательство	Эксмо

Доставка по Москве

• В пункты самовывоза — от 99₽
• Курьерская доставка — 265₽
• Почта России — от 258₽

Доставка по Санкт-Петербургу

• В пункты самовывоза — от 67₽
• Курьерская доставка — 245₽
• Почта России — от 326₽

Бесплатная доставка при заказе от 3000₽ в пункты самовывоза СТРИЖ и СДЭК.

Доставка в регионы осуществляется службами доставки — Boxberry/СДЭК/Стриж/PickPoint

Оплата банковскими картами на сайте

Наличными или картой при получении

Курьеру при получении или в пункте самовывоза Boxberry/СДЭК/PickPoint/СТРИЖ и в отделениях Почты России.

Оплата по счету

Оплата безналичным расчетом для юридических лиц (РФ)

Подарочным сертификатом

При оплате подарочным сертификатом, вам необходимо, на этапе оформления заказа ввести указанный на подарочном сертификате специальный код.

Минимальная сумма заказа — 300р.

Источник

Раскраски антистресс: мощное терапевтическое средство или грамотный ход продажников?

Повсеместно утверждается, что такие раскраски помогают справиться со стрессом и обладают неким терапевтическим эффектом. Есть мнение, что это не более чем маркетинговый ход, ведь достаточно убедительных исследований с обширной фокус-группой не проводилось. Поэтому дать однозначный квалифицированный ответ специалисты сегодня не могут. Есть отдельные исследования, например, на группе людей, страдающих онкологическими заболеваниями тяжелой формы. В этом случае отмечается, что раскраски антистресс улучшили их психологическое состояние и помогли справиться со стрессом, вызванным переживанием серьезного заболевания.

С чего все началось и в чем успех таких раскрасок

Немного углубимся в историю и вспомним, что впервые подобная раскраска была создана Джоанной Босфор для журнала Нью-Йоркер в 2011 году. Тогда художнице поступил заказ на создание рядовой детской иллюстрации, но она сама предложила в ответ раскраску для взрослых, заметив, что в обычной жизни люди часто стараются раскрасить ее черно-белые иллюстрации. С тех самых пор появилось множество самых разных иллюстраций от милых цветочков и котиков, до абстрактных линий, работ художников различных эпох и даже тем из любимых миллионами сериалов.

Сегодня самостоятельные сборники с подобными раскрасками распродаются миллионными экземплярами. Сама художница-первооткрыватель стиля считает, что популярность ее работ заключается в том, что это не детские рисунки и раскрашивать их взрослым людям не стыдно.